クライミングジム初心者向けガイド・トレーニングメニュー

初心者の方がクライミングジムに来店して、どんな事をするのか

初心者がクライミングジムに初めて訪れた際の流れです。

１．受付（会員登録）
まずはジムの受付で手続きを行います。
QRコードを読み取っていただき、登る方の会員登録をします。（事故が起きた際などの連絡先を登録します）

２．会員規約を読んでいただきます。
安全にクライミングをする為の基本マナーを学びます。
クライミング（ボルダリング）は楽しいスポーツですが、登っている人の下にいると、ジャンプして降りて来た人とぶつかったりするので危険です。登っている人と、２ｍ～３ｍの距離を取って登ってください。
コースによっては１面全部つかったりするので、その人がどのコースを登っているのか確認してから登ってください。

３．レンタルシューズを選びます。
１５ｃｍ～１９ｃｍは上履きになります。
２０ｃｍからクライミングシューズをご用意しております。
初心者の方は、自分が今履いている靴の１ｃｍ大きいサイズ位がちょうど良いと思います。

４．準備運動をおこなっていただきます。
普段、運動をしていない方は、念入りに行ってください。

５．コース（課題）の説明をさせていただきます。
約１４５コース（課題）あります。
難易度別に級で分けています。
８級、７級、６級、５級、４級、３級、２級、１級、初段まであります。
※３才用のコースもご用意しております。

６．コース（課題）に登っていただきます。
初心者のコースが２０コースありますので、先ず２０コース登れるのかチャレンジしていただきます。
８級（ピンク色）のコースが１０コース
７級（オレンジ色）のコースが１０コース
スタッフが登り方をレクチャーいたします。
易しいコースで、登り方と、降り方を覚えていただきます。

７．コース（課題）をクリアしたら、課題表にクリアした日にちを記入します。
いつ、どのコースまでできたのか、後で参考データになります。
３カ月、半年、１年で、どこまでクリアできるのか、チャレンジしてみてください。
※早い人で、２カ月で１級を２つクリアできるようになりました。

８．クライミングは、全身運動なので、適度に休憩を取ります。
水分補給も忘れずに。店内で水など飲料水をご用意しております。

９．クールダウン・ストレッチ
クライミング後の筋肉をほぐすために、再度ストレッチを行います。
これにより筋肉の回復を促進します。
クライミング後の軽いジョギングや歩行で体をクールダウンします。

１０．次回の準備・トレーニングプランの設定・目標設定
次回の来訪の計画を立てます。
トレーニングメニューもご用意しておりますので、スタッフにご相談ください。
継続的に通うことで上達しやすくなります。
次回挑戦したいルートや技術を設定し、目標に向けての計画を立てます。

先ずは体験してみてください。

楽しかったら趣味にしていただき
上手くなりたかったら、トレーニングメニューに挑戦して
１級、初段を目標に頑張りましょう。

クライミングコラムに関連する記事

クライミングジム初心者向けガイド・トレーニングメニュー

初心者の方がクライミングジムに来店して、どんな事をするのか

海の日は各地でイベントがあります。その楽しみ方

１年チャレンジのご紹介（募集中です）

クライミングをすると、どんな筋肉が鍛えられるのか？