1年じっくりとトレーンングをして上手になるコースを作りました。
この1年間、初心者の色々な方々に、1年チャレンジをしていただきました。
諦めなかった皆様全員が、それぞれの目標を達成しました。
3級、2級、1級、初段、頑張った皆様、本当におめでとうございます。
トレーニングメニューを簡単にご紹介させていただきます。
8級、7級は好きに登っていただきます。
・もし、登れなかった場合は、登り方をお伝えいたします。
6級から、その人に合った課題をご案内させていただきます。
・苦手な課題もやりながら、できる課題にどんどんチャレンジしていただきます。
5級も、その人に合った課題をご案内させていただきます。
・4級の苦手だった課題にもチャレンジしていただきます。
・4級のコースにもチャレンジしていただきながら、5級の課題をどんどんクリアしていただきます。
4級のコースは、しっかり楽しんでいただきます。
・色々な課題で、色々なムーブ(動き)を体得していただきます。
3級の課題がクリアできるようになったら、
・トレーニングメニューを取り入れて、どんどん持久力を付けていただきます。
2級から先のメニューは、1年チャレンジをする方に
直接ご案内させていただきます。
1年チャレンジをする方を、募集しております。
初心者、中級の皆様、みんなで、どんどん上達しましょう。
トレーニングメニュー
初心者向け(ビギナー)
ウォームアップ(10-15分)
軽いジョギングやストレッチで体を温める
肩、手首、足首、膝の関節を重点的にストレッチ
基礎トレーニング(30分)
フットワーク練習:小さなホールドを使って足の置き方を練習
ホールドの使い方:さまざまな形のホールドの持ち方、力の入れ方
バランス練習:壁に対して体の重心を意識しながら移動
クールダウン(10分)
軽いストレッチで筋肉をほぐす
呼吸を整える
中級者向け(インターミディエイト)
ウォームアップ(10-15分)
動的ストレッチや軽いジョギングで体を温める
テクニカルトレーニング(45分)
ダイナミックムーブ:ホールド間の大きな移動を練習
静的ホールド:体を安定させたままホールドを長時間保持する練習
ルートリーディング:事前にルートを確認し、効率的な動きを計画
筋力トレーニング(20分)
フィンガーボード:指の強化
プランク:体幹の強化
プルアップ:上半身の筋力向上
クールダウン(10分)
軽いストレッチと呼吸法でリラックス
上級者向け(アドバンス)
ウォームアップ(15-20分)
高強度の動的ストレッチや軽いボルダリングで体を準備
高度なテクニックトレーニング(60分)
プロジェクトセッション:高難度の課題に取り組む
レッドポイントトライ:課題を完璧にクリアするまで挑戦
スラブクライミング:足の細かい動きとバランスを重視したトレーニング
クロストレーニング(30分)
持久力トレーニング:長時間のクライミングに耐えるための持久力強化
バランストレーニング:ボスボールや均衡ボードを使用したトレーニング
クールダウン(15分)
深いストレッチとリラクゼーションテクニック
その他のポイント
定期的なフィードバック:定期的にインストラクターからフィードバックを受け取り、成長を実感していただきます。
モチベーション維持:小さな目標を設定し、それを達成することでモチベーションを維持しましょう。
安全対策:常に安全対策を徹底し、事故やケガを防ぐ
これらのトレーニングメニューを通じて、お客様が楽しく安全にスキルアップできるようサポートいたします。
クライミングコラムに関連する記事
東京で夏休みにクライミングをして思い出つくり
夏祭り
地元の神社や公園で開催される夏祭りでは、浴衣を着て屋台で食べ物を買ったり、
ゲームを楽しんだりします。盆踊りや花火大...
オリンピックのクライミング競技を楽しむ方法
安楽 宙斗さん 男子複合
楢崎 智亜さん 男子複合
野中 生萌さん 女子複合
森 秋彩さん 女子複合
オリンピックのクライミング競技を楽しむた...
海の日は各地でイベントがあります。その楽しみ方
日本の祝日「海の日」
毎年7月の第3月曜日に祝われる「海の日」は、日本独自の祝日で、1996年に制定されました。元々は「海の記念日」として1941年に設けられました...