１年チャレンジのご紹介（募集中です）

1年じっくりとトレーンングをして上手になるコースを作りました。

この1年間、初心者の色々な方々に、1年チャレンジをしていただきました。
諦めなかった皆様全員が、それぞれの目標を達成しました。

３級、２級、１級、初段、頑張った皆様、本当におめでとうございます。

トレーニングメニューを簡単にご紹介させていただきます。

８級、７級は好きに登っていただきます。
・もし、登れなかった場合は、登り方をお伝えいたします。

６級から、その人に合った課題をご案内させていただきます。
・苦手な課題もやりながら、できる課題にどんどんチャレンジしていただきます。

５級も、その人に合った課題をご案内させていただきます。
・４級の苦手だった課題にもチャレンジしていただきます。
・４級のコースにもチャレンジしていただきながら、５級の課題をどんどんクリアしていただきます。

４級のコースは、しっかり楽しんでいただきます。
・色々な課題で、色々なムーブ（動き）を体得していただきます。

３級の課題がクリアできるようになったら、
・トレーニングメニューを取り入れて、どんどん持久力を付けていただきます。

２級から先のメニューは、１年チャレンジをする方に
直接ご案内させていただきます。

１年チャレンジをする方を、募集しております。
初心者、中級の皆様、みんなで、どんどん上達しましょう。

トレーニングメニュー

初心者向け（ビギナー）
ウォームアップ（10-15分）
軽いジョギングやストレッチで体を温める
肩、手首、足首、膝の関節を重点的にストレッチ

基礎トレーニング（30分）
フットワーク練習：小さなホールドを使って足の置き方を練習
ホールドの使い方：さまざまな形のホールドの持ち方、力の入れ方
バランス練習：壁に対して体の重心を意識しながら移動

クールダウン（10分）
軽いストレッチで筋肉をほぐす
呼吸を整える
中級者向け（インターミディエイト）

ウォームアップ（10-15分）
動的ストレッチや軽いジョギングで体を温める

テクニカルトレーニング（45分）
ダイナミックムーブ：ホールド間の大きな移動を練習
静的ホールド：体を安定させたままホールドを長時間保持する練習
ルートリーディング：事前にルートを確認し、効率的な動きを計画

筋力トレーニング（20分）
フィンガーボード：指の強化
プランク：体幹の強化
プルアップ：上半身の筋力向上

クールダウン（10分）
軽いストレッチと呼吸法でリラックス
上級者向け（アドバンス）

ウォームアップ（15-20分）
高強度の動的ストレッチや軽いボルダリングで体を準備

高度なテクニックトレーニング（60分）
プロジェクトセッション：高難度の課題に取り組む
レッドポイントトライ：課題を完璧にクリアするまで挑戦
スラブクライミング：足の細かい動きとバランスを重視したトレーニング

クロストレーニング（30分）
持久力トレーニング：長時間のクライミングに耐えるための持久力強化
バランストレーニング：ボスボールや均衡ボードを使用したトレーニング

クールダウン（15分）
深いストレッチとリラクゼーションテクニック
その他のポイント

定期的なフィードバック：定期的にインストラクターからフィードバックを受け取り、成長を実感していただきます。

モチベーション維持：小さな目標を設定し、それを達成することでモチベーションを維持しましょう。

安全対策：常に安全対策を徹底し、事故やケガを防ぐ
これらのトレーニングメニューを通じて、お客様が楽しく安全にスキルアップできるようサポートいたします。

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